Complément alimentaire Oméga 3
- gélules et huile oméga
Pourquoi prendre un complément alimentaire Oméga 3 ?
Oméga 3, ces acides gras qui sont si sains
Même si cela peut paraître étonnant à première vue, les graisses font partie d'une alimentation équilibrée. Et les oméga 3 jouent un rôle prépondérant à cet égard. Car les acides gras polyinsaturés ont un effet positif sur notre corps à de nombreux niveaux.
Vous trouverez ici les raisons pour lesquelles vous devez veiller à ce que votre famille et vous-même soyez suffisamment approvisionnés en oméga 3 et à quel point il est en fait facile d'en fournir la bonne quantité dans la vie de tous les jours. Que ce soit par l'alimentation ou un complément alimentaire oméga 3.
Pourquoi les graisses jouent-elles un rôle important pour une alimentation saine ?
Les graisses valent mieux que leur réputation : elles fournissent au corps de l'énergie et de la chaleur, forment des dépôts pour les périodes de maigreur et font en sorte que les cellules puissent absorber les vitamines liposolubles.
Cependant, les acides gras saturés et surtout les graisses trans sont considérés comme malsains, si consommés en grande quantité. On les trouve principalement dans les aliments d'origine animale comme la viande, le beurre et les produits transformés et finis industriels. Les acides gras polyinsaturés tels que les oméga 3 et 6 peuvent à leur tour avoir des effets protecteurs dans l'organisme.
Quelles sont les propriétés des acides gras et d’un complément alimentaire oméga 3 ?
L'oméga 3 est l'un des acides gras polyinsaturés. En interaction avec les oméga 6, ils régulent les processus dans nos vaisseaux sanguins. Ils ont un effet vasodilatateur et abaissant la pression sanguine. Ils renforcent également notre système immunitaire, produisent des hormones tissulaires et protège nos cellules grâce à ses propriétés antioxydantes.
Des études suggèrent également que les oméga 3 peuvent avoir un effet positif sur la flore intestinale, le risque de crise cardiaque, le risque d'allergie des enfants à naître et les maladies auto-immunes.
Un complément alimentaire oméga 3 est-il utile pour vous ? Connaître votre besoin en oméga 3
Besoins journaliers
Les besoins quotidiens sont de 1 600 milligrammes pour les hommes et de 1 100 milligrammes pour les femmes. Souvent, l'on n'en consomme tout simplement pas assez. C'est pourquoi il est recommandé d'intégrer consciemment des poissons de mer gras dans votre alimentation deux fois par semaine.
L’huile de poisson et autre huile riche en oméga 3 peuvent aussi venir en soutien. De cette façon, vos besoins sont couverts.
Aliments, huile oméga 3 et complément alimentaire oméga 3
Et si vous n'aimez pas le poisson ou si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, pas de panique. Vous pouvez vous rabattre sur des sources végétales d'oméga 3 comme l'huile de lin et l'huile de colza d’un côté - des huiles riches en oméga 3. Les noix sont aussi une source d’acides gras.
Cependant, l'organisme ne peut utiliser les acides gras des aliments végétaux que de manière détournée. Il doit d'abord convertir l'acide alpha-linolénique, contenu dans l'aliment, en acides gras oméga 3. Si vous voulez vous assurer que vous êtes suffisamment approvisionné, vous pouvez également compléter les graisses saines, c'est-à-dire les prendre avec un complément alimentaire oméga 3 - en gélules ou sous forme d'huile oméga 3.
Préférez-vous des gélules oméga 3 ? Ou est-ce plus facile pour vous d'ingérer de l’huile oméga 3 ? Un complément alimentaire oméga 3 peut se prendre de différentes manières, selon le plus agréable et commode pour vous. L'huile oméga 3 peut être prise avec les repas, en sauce à salade - parfait pour toute la famille. En cas d'infections ou de maladies telles que le diabète ou l'insuffisance cardiaque, il est préférable de consulter un médecin au préalable.
Se tester à une carence ou excès
Mais comment savoir, d’une manière simple et rapide, si vous souffrez d’une carence ou d’un excès en oméga 3 ? Comment adapter votre régime alimentaire et décider du choix d’un complément alimentaire oméga 3 en toute connaissance de cause ?
Sans devoir forcément prendre rendez-vous chez un médecin, vous déplacer et attendre, la qualité de votre apport peut être aussi déterminée facilement à domicile grâce à un test de santé, facile à faire soi-même. Ici, l’on a décidé de vous procurer un test des oméga 3, dédié à faire le point sur votre index oméga 3 et votre ratio oméga - 6. Le test se fait à la maison par prélèvement de quelques gouttes de sang sur le doigt. Comme toutes nos tests analyses de sang, l’analyse est conduite dans notre laboratoire médical partenaire, et vos résultats envoyés de manière sécurisée par Internet.
Quel complément alimentaire oméga 3 préférez-vous : gélules ou huile oméga 3 ?
Gélules oméga 3 ou huile oméga 3 : c’est comme vous voulez. Le plus important est de faire attention aux ingrédients de votre complément alimentaire oméga 3. Car un bon complément alimentaire oméga 3 se doit de contenir la forme active, c'est-à-dire les acides gras EPA ou DHA. Que vous achetiez de l'huile oméga 3 ou plutôt des gélules est donc littéralement une question de goût - tant mieux !
Conseil : vous pouvez aussi utiliser l'huile oméga 3 pour votre sauce à salade, par exemple. Une façon agréable d'intégrer un complément alimentaire oméga 3 aux repas de toute la famille, ni vu ni connu. Si vous suivez un régime végétalien, choisissez simplement un produit qui n'est pas à base d'huile de poisson, mais un complément alimentaire oméga 3 sous une forme alternative végétale telle que les algues.
